abs jak

nigdy nie rob dwoch cwiczen na brzuch jednoczesnie tzn jesli zabrałeś się za A6W to ABS zostaw w spokoju jesli skonczysz A6W to wtedy dopiero zaczynaj ABS albo naodwrot a dieta redukcyja jak najbardziej

Witam. swoje pytanie kieruję głównie do SZ.P. TRAKTOR71 , ale oczywiście cenne rady od innych też przyjmę z radością! skierowali mnie tutaj inni życzliwi forumowicze z http://www.sfd.pl/POTRZEBNA_PODPOWIED%C5%B9!!!-t545273.html radząc skorzystac z tego tematu, a głównie żebym wykorzystał rady traktora71 i ułożył trening FBW. moim celem jest [...]

Takie rozpiski typu ABS II czy A6W to jest całe g****. Za bardzo męczysz mięśnie brzucha, a brzuch też musi mieć swój czas na regeneracje, a poza tym przez robienie ABS hamuje ci progres w takich ćwiczeniach jak np. MC, w których brzuch jest stabilizatorem. Brzuch trenować najlepiej z obciążeniem. Ćwiczenia dobierz sobie z atlasu, żeby było jedno [...]

Inne trneingi... hmm ABS II? Było jeszcze kiedyś takie coś, nie pamiętam jak się nazywało... ABS 8 minute? Coś w tym guście chyba. Poza tym zawsze możesz robić brzuch normalnie raz-dwa razy w tygodniu opracowanym przez siebie planem. :)

Siemka Franke87.Po pierwsze to weś trochę poczytaj bo to naprawdę nie boli...wyszukiwareczka i jedziesz z edukacją.Napisz czy ćwiczyłeś już kiedyś brzuch,jeśli tak to jakim planem czy może były to treningi nieregularne?Ja na początek(jeśli jeszcze nigdy nie ćwiczyłeś brzucha) bym poradził jakiś prosty planik żeby troche wzmocnić najpierw mięśnie [...]

[...] robiłem a6w przez 34 dni. Teraz mam plan sie szczególnie skupić na miesniach klatki piersiowej (wyciskanie w średnim, wąskim, szerokim uchwycie, rozpiętki i przenosy sztangielki za głowe na ławeczce) + abs, wszystko 3 razy w tygodni + dieta, mam jeszcze spalacz którego do konca nie zjadłem, też go wykorzystam. jak myślicie czy to dobry pomysł?

Brzuch cwicz min. 2 a max. 4x w tygodniu. Do cwiczen z proteo-system dolozylbym jak juz cwiczenie AB Wheel i jakies cwiczenie na miesnie skosne brzucha i to wszystko, ale skoro juz stosujesz proteo-system to zgodzam sie z jajek999 zebys wykazal troche cierpliwosci w cwiczeniach i trzymal sie tego systemu. ABS II gdybys dolozyl to szybko bys [...]

Czwartek: cardio 4km na czczo, wieczorem 10km piątek: cardio 4km na czczo, wieczorem 10km sobota: cardio 4km na czczo, po południu pompki i abs (z filmików z 1 strony 8-) ) niedziela: półmaraton - byle przebiec Od poniedziałku cardio 10km wieczorem (matury), sobota i niedziela off Od kolejnego tygodnia nowy plan treningowy, jestem w trakcie [...]

Dziękuję za to, że Jesteście Ty Martucca i Obli wpadaj też Tak, przyjęłam dietę wg rozkładu BWT 30%/40%/30% Wiem:w pierwszym posiłku brak białka, stąd ciężko jest mi dobić białko do 135 z całego dnia. Chciałam jednak dietę zacząć od płatków, bo dawno ich już nie jadłam. Można jadać płatki owsiane/orkiszowe z białkiem? Ja wciskam tylko na słodko: [...]

Dzięki serdeczne panowie za cenne uwagi i rady :-) jeżeli chodzi o mój wcześniejszy plan, to spodziewałem się tego ze wszystko może być do d.... za przeproszeniem. Mimo, że wiele godzin spędzam czytając, dyskutując w tej dziedzinie sportu, to dopiero uczę się, jak i staram się zdobywać wiedzę. Dlatego cenne wszelkie uwagi. Co do diety to tak wiem [...]

[...] I do tego wczorajszy jadłospis: Czyli to co zawsze, hehe. Dziś minął właśnie 7 tydzień mojej redukcji. Mamy dzień nie treningowy, na wieczór tylko kardio jak zwykle 5 km i abs. Jadłospis jest trochę zmieniony, ponieważ mamy Wielki Piątek i postanowiłem raz w roku pościć. Trochę mało białka ale prochu nie będę więcej dawał bo już do omletów [...]

wolne ciężary nie gryzą "bo niepotrzebuje raczej 15stek bo sie nieobawiam kontuzj" -- tak czy siak na pierwszy cykl zalecane są 15stki, ale pewnie i tak sie nie zdecydujesz, wiec załóżmy ze 13stki wystarcza miesnie sie nie przyzwyczają do kwasu mlekowego tylko, kwas mlekowy "konserwuje" mieśnie i ścięgna :D "przez [...]

czy ty zawsze musisz tak dużo pisac? fajnie ze barki to twoje priorytety, ale każde wyciskanie idzie na przedni akton barków, teraz sobie podlicze ile masz serii na ten obszar przy martwym na prostych nogach, też pracują prostowniki- a to tez plecy %) "widze,ze twierdzisz ,ze tylko skorzystam na treningu raz dziennie 3 razy na [...]

I wtedy się obudziłeś do pierwszego który odpowiedział, a drugiemu dziękuję za odpowiedz, postaram się to zmienić Tak wygląda zmiana w diecie : I śniadanie : Płatki kukurydziane + rodzynki + kawałek sera białego II śniadanie : owoc skibka chleba z szynką z indyka. Obiad (posiłek przed treningowy): Przeważnie jakieś mięso jest lub zupa pomidorowa [...]

nie chce zakladac nowego tematu ale mam pytanie jedno moze 2; zaczolem chodzic na siłownię w maju tego roku miałem przerwe przez wakacje i od października kontynuje treningi. Mój obecny trening składa sie z (brzuch robie codziennie) siłownia; 1)poniedziałek, 2) wtorek, 1) czwartek, 2) piątek Basen; sobota, niedziela rozgrzewka (rozciagam sie [...]

A6W na płaski brzuch. ABS na kaloryfer. Pozdrawiam. Nie wiem skąd to wziąłeś, ale zabrzmiało śmiesznie. Jak koledzy wyżej. a6w to kicz, wymyślony program na brzuch, gdzie w Polsce o tym gadają, za granicą nawet o tym nie słyszeli, a potem wierzą ludzie w cudowne systemy na brzuch i hasła ''szóstka weidera, jest na płaski brzuch, wyrzeżbienie [...]

Panowie polecacie mu ABS II, ktorym nie da rady pociagnac tak naprawde jesli nie jest w dobrej kondycji. Raczej sklanial bym sie w strone ABS one (rob tak jak na filmiku, a mozesz nawet i z filmikiem) http://pl.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY

O, faktycznie Jak to się mówi: "co ślepemu po oczach" ? Więc z wywalając ostatnie zdanie z mojego poprzedniego postu, nadal podtrzymuje jego aktualność Ale jak bardzo chcesz to droga wolna, ja abs-em nigdy nie leciałem

Widze, ze masz podobne cele do moich Zamiast thermal pro zajadam Dyma brun, jest mocniejszy, wczesniej jadlem thermal pro i na serio ZOBACZYSZ roznice w mocy...na rowerku jade 45 min (bo tłuszcz spala sie po okolo 20 minutach, wiec jak juz jade te 20 początkowe to chce jak najdluzej spalać)...robie 4 razy w tyg trening na siłce na rzezbe i 7 razy [...]

no jakbym siebie widział tylko że ja ćwice tak od grudnia 2005, co prawda na poczatku za nim wszystko opanowałem (trening, diety, ile seri robić, jakie ćwiczenia itd.) to mineło ze 3-4 miesiace, ale potem się zapisałem na siłke na osiedlu, potem mieliśmy swoja z kumplami, a od września 2007 mam w domu bo nam zapieprzyli sprzęt. Ja też nie mam [...]